Unele lucruri se îmbunătățesc cu vârsta. De exemplu, brânza cheddar și gustul incredibil de bogat al vinului. Dar, din păcate, nu este același lucru cu pielea ta. Pe măsură ce îmbătrânești, celulele pielii încep să se descompună. N-o să-ți vină să crezi, dar primele semne de îmbătrânire încep să apară la jumătatea vârstei de 20 de ani! Și în loc să înghiți pastile scumpe, este mai bine să alegi produse anti-îmbătrânire care întineresc corpul și pielea.
Deși nu puteți inversa procesul de îmbătrânire, din fericire îl puteți încetini și puteți păstra pielea tânără pentru o lungă perioadă de timp. - Cum se face? Prin cele mai bine păstrate secrete ale naturii. Și așa vă vom împărtăși toate aceste secrete. Citiți mai departe pentru a afla totul despre cele mai bune produse anti-îmbătrânire pentru corpul și pielea dumneavoastră.
Alimente anti-îmbătrânire esențiale pentru a vă menține tânăr
Alimentele proaspete și sănătoase conțin vitamine, nutrienți și antioxidanți care vă mențin celulele active și previn bolile legate de vârstă. Acești nutrienți luptă împotriva radicalilor liberi dăunători care vă dăunează pielii, reducând dramatic semnele îmbătrânirii. Nutrienții esențiali includ:
- Aminoacizi:stimuleaza productia de elastina si colagen, oferind pielii un aspect neted si sanatos.
- Carotenoizi (retinol, beta-caroten, vitamina A): combate radicalii liberi nocivi. Studiul a constatat că persoanele cu niveluri ridicate de carotenoizi (antioxidanți) în corpul lor aveau o piele cu aspect mai tânăr.
- Acizi grasi omega-3:Au proprietăți antiinflamatorii și s-a dovedit că suplimentele lor încetinesc procesul de îmbătrânire.
- Polifenoli:Consumul de polifenoli te protejează de daunele UV. Sunt antioxidanți puternici și agenți antiinflamatori și au un efect dăunător anti-ADN.
- Vitamina D:Aceasta vitamina iti protejeaza celulele epiteliale de daunele cauzate de radiatiile ultraviolete, previne infectiile pielii si are un efect anti-imbatranire.
- Seleniu:Întărește apărarea antioxidantă a pielii tale, protejează celulele pielii de deteriorarea UV și are un efect antiinflamator.
- Vitamina C:Îți protejează pielea de poluare și de alți factori de stres din mediu, crește producția de colagen și are proprietăți antioxidante.
- Vitamina E:Îți protejează pielea de stresul oxidativ, prevenind deteriorarea pe termen lung, cum ar fi ridurile, umflarea, eritemul și îngroșarea pielii.
- Flavonoide:Ele previn stresul oxidativ și astfel previn semnele îmbătrânirii pielii.
- Polifenoli din ceaiul verde:Aplicarea locală sau consumul de polifenoli din ceaiul verde previne deteriorarea razelor ultraviolete și a agenților cancerigeni chimici. Ceaiul are proprietăți antiinflamatorii care previn descompunerea antioxidanților din piele.
Toți acești nutrienți și vitamine anti-îmbătrânire se găsesc în anumite alimente. Iată o listă cu cele mai bune produse anti-îmbătrânire pentru o piele cu aspect mai tânăr.
Cele mai bune 35 de produse anti-îmbătrânire care te vor face mai tânăr
Fructe anti-imbatranire
1. Afine
Afinele sunt bogate în flavonoide precum miricetina, quercetina și kaempferol. Sunt bogate în vitaminele C și K, precum și în alți nutrienți care au beneficii anti-îmbătrânire și previn deteriorarea celulelor.
Cum faci?
Adăugați afine proaspete la smoothie-uri pentru a beneficia de toate beneficiile.
2. Avocado
Avocado este unul dintre alimentele anti-îmbătrânire cu beneficii uriașe pentru sănătate. Este bogat în potasiu, vitaminele A, C, E și K și antioxidanți care contracarează efectele îmbătrânirii. În plus, este bun pentru sănătatea ta generală.
Cum faci?
Poți să pirezi un avocado și să-l folosești ca un tartinat pe pâine prăjită sau pur și simplu să-l feliezi și să-l adaugi în salata ta zilnică.
3. Rodie
Semințele de rodie roșu rubin conțin compuși importanți precum vitaminele C, D, E și K, precum și seleniu, magneziu și proteine. Toți acești compuși au efecte anti-îmbătrânire și vă ajută corpul să lupte împotriva bolilor și a semnelor de îmbătrânire.
Cum faci?
Adăugați rodie la smoothie-uri și salate pentru a obține și mai multă crostanță sau mâncați-o singură.
4. Pepene verde
Pepenele verde nu numai că oferă alinare din zilele calde și umede, dar vă protejează și pielea de îmbătrânirea prematură. Acest fruct este bogat în vitaminele C, E și K, seleniu, calciu, mangan, potasiu, proteine și carbohidrați.
Cum faci?
Există multe modalități de a vă bucura de acest fruct de vară, dar puteți să-l tăiați pur și simplu în bucăți, să presărați niște piper deasupra și să mâncați.
5. Roșii
Roșiile conțin licopen. Este un carotenoid care vă protejează pielea de daunele solare. In plus, pielea de rosii are un efect antiinflamator asupra pielii umane, iar flavonoidele continute in fruct incetinesc imbatranirea.
Cum faci?
Roșiile pot fi adăugate în curry, paste și salate pentru a adăuga aromă mâncării.
6. Data
Acest fruct este plin de polifenoli și flavonoide care îi conferă proprietăți antioxidante. Smochinele previn diferite tipuri de stres oxidativ, menținând astfel pielea și sistemul sănătos.
Cum faci?
Faceți prăjituri de smochine, feliați-le și adăugați-le la pizza sau salata de fructe - există multe moduri de a mânca smochine.
7. Căpșuni
Aceste fructe de padure rosii suculente sunt o sursa puternica de micronutrienti esentiali. Sunt bogate în compuși fenolici care au proprietăți antioxidante și antiinflamatorii. Ele promovează metabolismul celular și regenerarea celulară, previn stresul oxidativ și încetinesc procesul de îmbătrânire.
Cum faci?
Cine nu iubește căpșunile! Cu căpșuni în salate, smoothie-uri, prăjituri și toppinguri pentru prăjituri, nu veți fi lipsit de alegere.
8. Lămâi
Lămâile și limele sunt surse excelente de vitamina C, care vă ajută să vă mențineți pielea sănătoasă și strălucitoare. Vitamina C este un antioxidant important care vă protejează pielea de daunele radicalilor liberi. Conțin și flavonoide, care sunt bune pentru sănătatea pielii.
Cum faci?
Când viața îți oferă lămâi, poți să faci suc de lămâie și prăjitură cu lămâie, să le stropești pe salate sau pe preparate la grătar sau pur și simplu să le adaugi în bolul tău cu fructe proaspete pentru un plus de aromă.
Legume anti-imbatranire
9. Broccoli
Broccoli este bogat în vitaminele C și K1, potasiu, acid folic și alte minerale. Conținutul ridicat de antioxidanți al acestei legume o face un superaliment ideal pentru a te ajuta să lupți împotriva semnelor îmbătrânirii.
Cum faci?
Probabil că cea mai bună modalitate de a pregăti broccoli este să-l gătiți la abur și apoi să adăugați puțină sare, ulei de măsline și oțet. Puteți chiar să o prăjiți și să o mâncați.
10. Morcovi
Această legumă crocantă și delicioasă este o sursă excelentă de beta-caroten, potasiu și antioxidanți. Morcovii te ajută să slăbești și să îți menții pielea sănătoasă.
Cum faci?
Morcovii pot fi consumați cruzi sau îi puteți strânge cu suc, îi puteți adăuga la cartofi prăjiți și salate, apoi îi puteți mânca.
11. Varză roșie
În comparație cu omologul său verde, varza roșie conține niveluri mai mari de luteină, beta-caroten și antioxidanți. Acest lucru nu numai că vă menține sistemul sănătos, ci și încetinește procesul de îmbătrânire.
Cum faci?
Varza roșie este ușor de preparat. Varza roșie crudă poate fi folosită în salate. Puteți face murături de varză roșie sau puteți încerca ceva unic, cum ar fi hașul de cartofi și varză.
12. Spanacul
Spanacul este o sursă excelentă de vitamina A (conține carotenoizi), vitamina C (promovează pielea sănătoasă), acid folic (promovează funcția celulară) și fier (îți menține țesuturile puternice). De asemenea, este bogat în antioxidanți care vă ajută să obțineți un aspect mai tânăr.
Cum faci?
Prăjiți frunzele de spanac în ulei de măsline cu puțin usturoi sau prăjiți-le cu niște cremă de brânză slabă. Cel mai simplu mod de a consuma spanac este să adaugi o mână de frunze la smoothie-ul tău și să amesteci.
13. Castravete
Castravetele conține 96% apă și este bogat în antioxidanți care reduc stresul oxidativ din organism. De asemenea, conține taninuri și flavonoide care blochează radicalii liberi nocivi, încetinind procesul de îmbătrânire.
Cum faci?
Castraveții tăiați felii cu o notă de piper, sare și lămâie sunt foarte răcoritoare în zilele toride de vară.
14. Cartofi dulci
Prezența beta-carotenului le conferă o culoare portocalie. Cartofii dulci sunt bogați în antioxidanți și aproape nu conțin grăsimi, carbohidrați sau proteine. De asemenea, are proprietăți antiinflamatorii.
Cum faci?
Pentru a mânca cartofi dulci, îi poți tăia bucăți și apoi îi fierbi sau poți pur și simplu să prăjești cartofii dulci necurățați și apoi să-i mănânci cu niște ierburi și ulei de măsline.
15. Ciuperca Chaga
Sunt numite și ciuperci medicinale, deoarece conțin un nivel ridicat de antioxidanți. Au proprietăți antiinflamatorii și previn deteriorarea celulelor și radicalii liberi nocivi. Chaga are efecte antitumorale.
Cum faci?
Este puțin dificil pentru oameni să digere ciuperci chaga crude. Deci, cel mai bun mod de a-l consuma este să folosești extract de chaga (pe care îl poți cumpăra cu ușurință) și apoi să amesteci câteva picături cu ceaiul sau sucul tău obișnuit.
16. Varza de Bruxelles
Este excepțional de bogat în vitaminele C și K. În timp ce vitamina K este bună pentru sănătatea oaselor, vitamina C este un antioxidant care întărește imunitatea și menține pielea să arate tânără și sănătoasă. Varza de Bruxelles ajută la reducerea stresului oxidativ în celulele pielii.
Cum faci?
Poți pur și simplu să prăjești sau să o călbești varza de Bruxelles cu sare și piper și apoi să-i călești cu ceapă și usturoi. Sau pur și simplu vaporizează-l, adaugă puțin suc de lămâie, piper, sare și brânză feta și bucură-te!
17. Vinete
Această legumă mov, numită și vinete albastre, este bogată în antociani. Acestea sunt un tip de flavonoide care îndepărtează radicalii liberi dăunători din organism și mențin pielea tânără.
Cum faci?
Vinetele pot fi consumate în diferite moduri. Faceți un sos cu el, prăjiți-l și savurați cu puțină sare, piper și ceapă tocată, sau doar prăjiți-l în puțin ulei de muștar.
Băuturi anti-îmbătrânire
18. Ceai verde
Ceaiul verde conține polifenoli care cresc producția de keratinocite, încetinind procesul de îmbătrânire a pielii. În plus, reduce deteriorarea matricei extracelulare a pielii, eliminând astfel ridurile.
Cum faci?
Dimineața devreme este cel mai bun moment pentru a bea ceai verde. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu beți ceai verde de mai mult de trei ori pe zi.
19. Vin roșu
Aceasta este cea mai nouă armă de adăugat la arsenalul tău anti-îmbătrânire. Vinul roșu conține resveratrol, care imită beneficiile exercițiilor fizice și ale unei diete sărace în calorii. Ajută la întinerirea celulelor și la încetinirea procesului de îmbătrânire. Un alt motiv pentru a spune ura!
Cum faci?
Un pahar de 5 uncii din această băutură sănătoasă pe zi este bun pentru sănătatea ta. Cu toate acestea, prea mult vin poate fi dăunător.
20. Lapte de migdale
Laptele de migdale are o proporție mare de vitamina E. Doar 28 de grame de lapte de migdale acoperă 37% din necesarul zilnic de vitamina E. Îți protejează pielea de efectele nocive ale radicalilor liberi. Laptele fortifiant de migdale devine, de asemenea, o sursă de vitamina D și calciu (la fel ca laptele obișnuit).
Cum faci?
Laptele de migdale este unul dintre cei mai buni înlocuitori pentru oricine vrea să evite produsele lactate. Faceți un smoothie sau pur și simplu bea-l fără zahăr sau arome adăugate.
Ierburi și condimente de întinerire
21. Turmeric
Acest condiment medicinal este răspunsul la multe probleme de sănătate. Turmericul are și proprietăți anti-îmbătrânire. Turmericul conține curcumină, care poate încetini deteriorarea oxidativă și inflamația de grad scăzut care contribuie la îmbătrânire. Atât consumul, cât și utilizarea externă a turmericului au efecte pozitive asupra pielii tale.
Cum faci?
Turmericul este folosit în mod obișnuit în bucătăria indiană. Un praf de turmeric în chipsurile zilnice, legumele și un pahar de lapte este foarte benefic.
22. Pătrunjel
Pătrunjelul nu numai că vă ornește mâncarea, ci este și un depozit de vitamine A, C, K, B1 și B3. Este bogat în flavonoide, în special luteolină, care previne deteriorarea celulelor oxidative și menține pielea strălucitoare și sănătoasă.
Cum faci?
Mănâncă-l într-o salată, adaugă o mână din această plantă la paste sau pur și simplu adaugă-l în smoothie - pătrunjelul poate fi consumat în mai multe moduri.
23. Usturoiul
Cercetările arată că usturoiul are proprietăți antioxidante, antibacteriene și detoxifiante care oferă pielii tale beneficii anti-îmbătrânire și anti-îmbătrânire.
Cum faci?
Usturoiul este cel mai bine consumat crud (toacă-l și înghiți-l împreună cu salata ta preferată). Cu toate acestea, usturoiul adaugă o aromă fierbinte și picant oricărui fel de mâncare.
24. Șofran
Această plantă aromatică inhibă activitatea tirozinazei și reduce melanogeneza (procesul prin care se produce melanina). Aceasta are un efect de întinerire. În plus, conține componente fenolice precum monoterpenoidele, kaempferolul și quercetina, care inhibă melanogeneza.
Cum faci?
Cel mai bun mod de a consuma șofran este să înmuiați câteva fire în lapte și apoi să beți laptele de șofran.
Alte alimente anti-îmbătrânire
25. Somon
Astaxantina este compusul care dă somonului nuanța roșiatică. Nu numai că previne inflamația, dar reduce și stresul oxidativ, încetinind semnele îmbătrânirii. În plus, somonul este bogat în seleniu și bogat în acizi grași omega-3.
Cum faci?
Puteți grătar somonul sau coace sau prăji cu condimente și unt.
26. Ulei de măsline
Uleiul de măsline extravirgin conține acid oleic, care reduce efectele proteinei C-reactive. Proteina C reactivă a fost legată de probleme legate de vârstă. De asemenea, afectează procesul de regenerare celulară din corpul dumneavoastră. Reducendu-i efectele, uleiul de masline te ajuta sa ramai tanar.
Cum faci?
Amestecați uleiul de măsline în sosul pentru salată, utilizați-l în marinate și sosuri sau pur și simplu folosiți-l în loc de maioneză sau unt.
27. Proteina de colagen
Colagenul este cel mai important compus care vă ajută să rămâneți sănătos și tânăr. Peptidele de colagen marin vă protejează pielea prin îmbunătățirea nivelului de antioxidanți din organism. De asemenea, ajută la repararea și regenerarea pielii. Proteina de colagen se găsește în mod obișnuit în alimente: pește, legume, citrice etc.
Cum faci?
Doar adăugați alimente bogate în proteine de colagen în dieta dvs. sau puteți chiar cumpăra suplimente de proteine de colagen de pe piață.
28. Ciocolata neagra
Un studiu a constatat că consumul de ciocolată neagră a prevenit ridurile și a menținut elasticitatea pielii și nivelul de umiditate. Flavonolii din ciocolata neagră previn deteriorarea pielii de la razele UV.
Cum faci?
Folosiți ciocolată neagră pentru a vă decora prăjiturile și bolul de dimineață cu cereale și fulgi de ovăz. Și dacă amărăciunea nu te deranjează, mănâncă așa cum este.
29. Fasole
Fie că este vorba de boabe de soia, fasole neagră sau orice alt tip de fasole, acestea sunt pline de proprietăți anti-îmbătrânire. Fasolea (în special fasolea neagră) conține antocianine și izoflavone. Acești compuși previn îmbătrânirea pielii și deteriorarea cauzată de razele UV, inflamație și ROS (specii reactive de oxigen).
Cum faci?
Adăugați-l în hummus pentru a-i da o întorsătură distractivă, gătiți fasole neagră cu quinoa sau pregătiți o supă sănătoasă de legume și fasole - puteți mânca fasole așa cum doriți.
30. Nuc
Nivelurile ridicate de inflamație accelerează procesul de îmbătrânire. Nucile contin gamma-tocoferoli (o forma speciala de vitamina E), care au un efect antiinflamator asupra organismului tau. De asemenea, previne deteriorarea celulelor cauzate de radiațiile UV.
Cum faci?
Cel mai bun mod de a mânca nuci este să le prăjiți și să le mâncați ca gustare la prânz. Dacă doriți, îl puteți tăia și folosi pentru a vă decora prăjiturile, bolurile cu cereale și prăjiturile.
31. Maca
Rădăcina de Maca are beneficii extraordinare pentru sănătate. De asemenea, studiul a constatat că extractele de mac, atunci când sunt aplicate pe piele, au prevenit deteriorarea pielii din cauza radiațiilor UV. Conțin antioxidanți polifenolici care vă mențin pielea sănătoasă.
Cum faci?
Dacă aveți pudră de maca, puteți adăuga o linguriță la cafeaua de dimineață sau o puteți adăuga la smoothie. Asta e tot!
32. Seminte de susan
Semințele de susan conțin sesamină. Acesta este un tip de lignan (fitoestrogen) care are un efect anti-îmbătrânire asupra pielii.
Cum faci?
Mestecatul semințelor de susan crude dimineața are multe beneficii pentru sănătate. Puteți consuma ulei de susan. Iar dacă ai poftă de dulce, atunci prăjește semințele de susan, amestecă-le și rulează-le în bile mici.
33. Ghee (ghee)
Ghee conține vitaminele A, C, D, E și K. Conține alfa-tocoferol, care vă protejează pielea de deteriorare și o menține tânără.
Cum faci?
Ghee este folosit în mod obișnuit în bucătăria indiană. Puteți folosi ghee pentru sot, îl puteți folosi în loc de unt pentru deliciile coapte sau pur și simplu îl puteți folosi în loc de unt pentru gătit.
34. Iaurt
Acesta este unul dintre cele mai des consumate produse lactate fermentate. Iaurtul îți stimulează intestinul cu bacterii benefice precum probioticele. Cercetările arată că probioticele încetinesc îmbătrânirea atât internă, cât și externă și mențin pielea tânără.
Cum faci?
Puteți mânca iaurt simplu sau iaurt cu fructele preferate pentru a adăuga puțină aromă. Iaurtul poate fi folosit ca sos sau ca sos de salata in loc de maioneza.
35. Fulgi de ovăz
Făina de ovăz conține avenantramidă. Acest compus se găsește numai în ovăz și este un antioxidant puternic. Are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante care ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire.
Cum faci?
Începe-ți ziua cu un castron de fulgi de ovăz și lapte cald sau amestecă niște iaurt, fructe uscate și fructe proaspete tocate și fă un muesli delicios.
Iată o prezentare rapidă a tuturor produselor anti-îmbătrânire pentru o piele frumoasă, care ar trebui să fie în farfurie.
Ei spun: „Frumusețea este doar la nivelul pielii. "Este adevărat! Când mănânci bine și îți îmbogățești corpul cu nutrienți, se vede pe față. Dacă încorporezi toate aceste superalimente anti-îmbătrânire în dieta ta, nu vei mai fi pe tratamente anti-îmbătrânire și creme instruite să arate mai tânăr. .